na noge

[...] oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 10(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków po serii 4naciski na noge - 2 sets x 20 5. skoki z naskoku - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x [...]

Dzisiaj dzień treningowy, węglowodany trochę zwiększone ale i tak dalej głodna chodziłam {:-( TRENING PUSH1 1.przysiady ze sztangą 4x8 40/40/40/40 2.wykroki z hantlami 4x10 na nogę 10/10/10/10 3.wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 15/15/15/15 4.rozpiętki skos 4x8 7,5/6/6/6 5.wyciskanie żołnierskie 4x8 15/15./17,5/17,5 6.wyciskanie francuskie 4x10 [...]

Fajna siłownia ale trochę za ciasno , za dużo sprzętów jest a za mało miejsca i np czasami jak się trafi ze dużo ludzi to nie można niektórych ćwiczeń zrobić tak jak dzisiaj nie mogłam zrobić wyciskania żołnierskiego bo sztanga byla zajęta dopiero jak skonczylam już trening to się zwolniła TRENING PUSH1 1.przysiady ze sztangą 4x8 40/40/40/45 [...]

Jak najbardziej tak. po co Ci krzywy kregoslup... chyba nikt tego nie chce.. wiec w miare mozliwosci unikac kladzenia nogi na noge.

takie zakłądanie nogi na nogę może być też przyczyną żylaków Więc chyba lepiej unikać tego rodzaju zachowania.

Wtrace sie.Zakladanie nogi na noge zwieksza ryzyko wystapienia zylakow.Powstaje wtedy jakby "naturalna skarpetka uciskowa".Z kregoslupem nie ma nic wspolnego.CHyba ze sobie wachasz stopy w ten sposob

w najnowszych publikacjach specjalisci twierdza ze zakladanie nogi na noge nie zwieksza ryzyka wystapienia zylakow

plaskostopia nie mam, lekkie skrzywienie kregoslupa w dolnym odcinku, nic wiecej, zacze chodzic prosto, prosto siedziec, nie bede zakladal nogi na noge itd, wiec teraz mam olac brzuch i raczej skupic sie na plecach i nogach? skoro tak sadzisz to tak wlasnie zrobie, wielkie dzieki za pomoc

U mnie w niedzielę Pistolety w wersji counter-weight z obciążeniem 2kg. Luźne 2x5. Wczoraj natomiast znów to samo, tylko po jednym powtórzeniu na nogę z 10s w siadzie. Łatwo nie było, ale późno się zorientowałem że mam zaległe siady więc już się nie forsowałem. Dzisiaj rowerkiem do pracy, a tu jeszcze nogi trzeba zrobić ;-)

[...] 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos [...]

Martwy ciąg 3x10 Zakroki z hantlami 3x15 na każdą na nogę Podciągnięcia takie połowiczne dopiero się uczę 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie siedzac sztangi 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 I bicepsy 2x20 na każdą łapę Czy ten trening wystarczy mi na 3 razy w tygodniu ? Dzisiaj go robiłem i jest strasznieee ciężki jak anubis [...]

o ile pamietam kiedyś wygrałem z judoka właśnie przez dzwignie na nogę, po prostu nie był był przygotowany na tego typu dzwignię i mi weszła. Ale i tak zawsze chwytacz jest lepiej przygotowany do obrony przed takimi dzwigniami niz uderzacz.

Dobra to już piszę :) 1. Pompki 2. Podciaganie na drazku 3. Przysiady 4. Spiecia brzucha 5. Bieganie w podparciu 6. Przeskoki z nogi na noge i tak 4 razy w tygodniu.

Na rozgrzewce mamy typowe ćwiczenia, truchty, skipy, żabki, skoki, taczki itp itd. Pożniej marne rozciąganie trwające ok. 5 min lub troche dłużej. (Dynamiczne rozciąganie to u nas 5 wymachów w przód na noge ...) Potem techniki, sparingi itp.(15-20 min) No i robimy brzuszki, z podnoszeniem nóg itp.

[...] wykonuje to jest to 1. deska z obciążeniem 60 s. 2. http://www.fit.pl/g/str/1uniwersalne/cwiczenia/side_plank.jpg tylko ze z unoszeniem bioder do góry ( 10 razy na stronę) 3. zwykle brzuszki z obciążeniem ( 10) 4. unoszenie nog do góry (10) 5. zwykłe brzuszki z podniesioną nogą (10 na noge) i to 3 serie i co serie zwiększam o 1 powtórzenie.

Hej. Chodzi mi o „zakładanie nogi na nogę” - poprostu od dziecka przyzwyczaiłem się do zakładania prawej nogi na lewą...odwrotnie jest już b.niewygodnie ( jak jest u was? ) To ma podejrzewam przełożenie na „możliwości” ruchowe tej lewej nogi - kopanie. Pewnie słabo rozciągnięte mięśnie w lewym biodrze, wydaje mi się.

Witam, tak mam stabilizator na noge (orteze). Diete też czymam. Wcześniej dużo zbilem z wagi i mięśni pod ju jitsu Ale teraz z tą kontuzją nie dam rady chodzić na treningi więc postanowiłem skupić się tylko na siłowni i budowaniu masy mięśniowej.

Poniedziałek Plecy + tył barków + łydki Plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10-12p Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10p Przyciąganie końca sztangi do brzucha 3x8-10p Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 3x10-12p [...]

Gokor to spec od dzwigni na nogę. Z tego co widzialem to jest to mistrzostwo świata. Chyba podobne rzeczy wyczynia tylko Imanari. Gokor porównywany jest do Ricksona i ponoć miał z nim walczyć, ale Rickson się zastanawiał i tak mu zostało ;)

WitamTRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Prostowanie [...]